Il se peut que vous ayez déjà eu envie d’affronter un rameur tant on vous en avait dit du bien, parfait. Mais là, patatra, vous avez surtout fait l’expérience de douleurs dorsales, par voie de conséquence, vous avez littéralement tourné le dos au rameur…
C’est fort dommage.
Le fait est que le rameur est la meilleure machine pour tonifier tous les muscles de votre corps en plus de brûler un paquet de calories.
Alors, si on voyait plutôt comment résoudre ce problème de mal de dos, qu’en dites vous ? Car si vous n’aviez pas mal avant de faire du rameur, il y a fort à parier que vous ayez développer cette douleur en faisant du rameur, cela pourrait donc vouloir dire que votre forme de mouvement n’est pas la bonne.
Jessie de soulagermaldedos.fr vous explique comment vous y prendre pour que le rameur vos sessions de rameur vous préviennent de maus de dos plutôt que l’inverse (car oui, rappelons le, un bon mouvement de rameur tonifie l’abdomen et aide à la posture, deux composantes essentielles d’un dos en pleine santé).
Et si votre mal de dos venait de votre manière de ramer ?
En fait c’est très fréquent, la plupart des personnes développent des maux de lombaires en ramant simplement parce qu’ils sont mal assis sur la machine.
Là vous allez me dire : allons bon, il n’y a pourtant pas 100 façons de s’asseoir !?
Déjà calmez-vous.
Ensuite, ce qu’on veut, c’est de veiller à s’asseoir sur les extrémités médiane et postérieure de nos hanches, car si vous êtes assis sur le bout de votre derrière, même avec le dos le plus droit du monde, ce dernier n’aura pas d’autres options que de s’arrondir sur le mouvement du retour. Et quand vous arriverez en fin de tirage, vous aurez tout votre poids qui fera pression sur le bas de votre dos.
Donc ce que l’on veut, c’est de s’asseoir plutôt sur l’avant de nos hanches en les inclinant vers l’avant. Ainsi vous allez voir que dans cette position votre bas de dos reste neutre et droit. Cerise sur le clafoutis, vous allez même être en mesure d’aller un peu plus loin dans votre amplitude de mouvement en ramenant la poignée du rameur !
2e cause du mal de dos au rameur :des hanches mal sollicitées et des muscles abdominaux trop faibles
Vous devez vraiment comprendre que vos hanches doivent agir telles des charnières sur le rameur. Quand votre corps se déplace d’avant en arrière sur le rameur, ce sont vos hanches qui s’articulent, certainement pas votre colonne.
Donc si l’on veut prévenir un mal de dos qui pourrait survenir pendant ou après une séance de rameur, mieux vaut garder un abdomen bien gainé, bien stable (pas en hyper extension) et se mouvoir à travers le mouvement de hanches.
Le fait d’avoir une très bonne amplitude de mouvement dans les hanches est maintenant reconnu comme crucial pour protéger le bas du dos et les rameurs devraient être en mesure de s’accroupir confortablement et de garder les talons baissés sans avoir à incliner leur bassin vers l’arrière. Si vous n’êtes pas souples avec vos hanches, travaillez la dessus.
D’autre part, la faiblesse des muscles abdominaux peut amener à surcompenser le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires.
Si vous avez mal au dos lorsque vous ramez, concentrez-vous d’abord sur l’amélioration de votre posture pendant l’entraînement. Ensuite, complétez votre session avec des exercices qui renforcent vos muscles abdominaux.
Un des tout meilleurs exercices reste la planche, mais ne vous cantonnez pas aux exercices statiques et faites également des exercices d’abdos dynamiques.
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